Incontinência urinária durante o exercício físico: o que é e o que pode ser feito?

Se você é fã de atividade física, ou acompanha nas redes sociais pessoas que falam muito sobre o assunto, provavelmente já ouviu falar de incontinência urinária durante a prática de exercício. Embora seja um assunto ainda pouco discutido, a incontinência urinária é um problema real e mais comum do que você imagina.

Vamos entender um pouco mais sobre esse assunto?

O que é incontinência urinária?

A incontinência urinária é definida como a perda involuntária de urina. Em outras palavras, são momentos em que você não consegue segurar e um pouquinho (ou tudo) de xixi, que acaba vazando sem a sua vontade.

Ela pode ocorrer durante atividades cotidianas, como tossir, espirrar ou rir, ou durante a prática de exercícios físicos, como corrida, saltos ou levantamento de peso. Esse tipo de incontinência urinária, caracterizada por acontecer em situações e atividades que aumentam a pressão dentro do abdomen por algum esforço realizado, como essas citadas acima, é chamada de incontinência urinária de esforço.

Essa condição afeta com maior frequência as mulheres que os homens e isso acontece, principalmente, por um fator anatômico: nossa uretra (o canal por onde sai o xixi) é muito mais curta além disso, nosso assoalho pélvico (músculo que fica lá em baixo e que ajuda a segurar o xixi) tem 3 buracos, enquanto o do homem tem apenas 2.

Entre 10 e 55% das mulheres de 15 a 64 anos apresentam queixa de perda urinária, mas apenas 1/4 delas procura ajuda para resolver o problema.

Embora essa não seja uma doença perigosa ou que mata, é uma situação que causa constrangimento e pode levar ao isolamento social, impactando significativamente a qualidade de vida. E nós acreditamos que essa sensação de constrangimento, associada a uma crença de que é normal perder xixi em algumas situações, contribuem para que a maioria das mulheres nem leve essa queixa para o médico.

Vamos deixar uma coisa bem clara a partir de agora: PERDER XIXI NÃO É NORMAL! Em nenhuma situação ou fase da vida.

A incontinência até pode ser mais comum do que pensamos, mas vamos parar de normalizar essa situação. Queremos falar mais sobre o assunto para te dar cada vez mais ferramentas para cuidar da sua saúde e seu bem-estar.

O que pode ser feito para tratar ou prevenir a incontinência urinária de esforço?

A incontinência urinária de esforço deve ser tratada. Para isso, há várias ferramentas incluindo mudanças no estilo de vida, fisioterapia e, em casos mais graves, cirurgia.

Aqui temos algumas dicas de mudanças no estilo de vida que podem ajudar a aliviar os sintomas da incontinência urinária de esforço:

1. Mantenha um peso saudável: o excesso de peso pode aumentar a pressão intra-abdominal e sobrecarregar a musculatura do assoalho pélvico. Perder peso pode ajudar a reduzir os sintomas.
2. Fortaleça o assoalho pélvico: a fisioterapia é uma das primeiras opções de tratamento para a incontinência urinária de esforço. Exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico podem ajudar a melhorar a função muscular e reduzir os sintomas.
3. Cuidado com o uso de dispositivos: absorventes ou coisas do tipo podem ajudar a reduzir a preocupação com a perda de urina durante o exercício físico, mas isso não trata!!! Se fizer só isso, o seu problema vai continuar ficando cada vez pior…
4. Consulte um médico: se você sofre de incontinência urinária de esforço, é importante consultar um médico especializado, como um uroginecologista, para discutir as melhores opções de tratamento.

A incontinência urinária de esforço é um problema comum e que pode afetar a qualidade de vida e a autoestima de muitas pessoas que praticam exercícios físicos. Felizmente, há várias opções de tratamento disponíveis que podem ajudar a reduzir os sintomas e melhorar a qualidade de vida. Há outros momentos na vida em que a incontinência urinária também se torna mais comum, como a menopausa, falaremos mais sobre isso em outro momento. Se você têm esse problema, procure um médico! 🙂